Sono de má qualidade prejudica o sistema imunilógico
Laine Valgas
Você é bom de cama? Quero dizer, dorme bem? Rsrs! Brincadeiras a
parte, o assunto é sério. 40% dos brasileiros se queixam de problemas,
ao dormir e isso é uma ameaça à saúde, ao rendimento: pode prejudicar o
sistema imunológico, provocar envelhecimento precoce, ganho de peso e
aumento do risco de doença cardíaca.
O tempo de sono varia de pessoa para pessoa: segundo especialistas, pode ir de 6h a 10h, mas o ideal são 8h por noite. E há casos e casos: se o seu é mais severo, com insônia mais intensa, procure um médico. Se for apenas uma dificuldade em adormecer, vez por outra, anote as dicas da nutricionista Dra. Michelle Cook, da Sociedade Internacional de Medicina Ortomolecular, que desenvolveu uma pesquisa com sete alimentos que nos fazem dormir melhor, à noite:
Pra dormir "com os anjos"
1. Aveia — bom para ser ingerida antes de dormir, pois não só estimula a produção natural de serotonina ( neurotransmissor que eleva o humor e faz você se sentir feliz), como também tem digestão mais lenta - vai mantê-lo alimentado durante toda a noite.
2. Grão de bico — Contém grandes quantidades de vitamina B6, essencial para a produção de melatonina - hormônio responsável pelo sono - se ele não é produzido em quantidades corretas, você não vai conseguir adormecer.
3. Banana — Também aumenta os níveis de serotonina e melatonina. Também é conhecida por atuar como um relaxante muscular natural.
4. Sementes e nozes — Uma pequena xícara de amêndoas ou de semente de linhaça consumida antes de dormir irá ajudá-la a dormir como um bebê - por serem ricos em ômega 3, ácidos graxos e antioxidantes!
5. Leite quente e mel — O leite quente contém o chamado triptofano hormônio indutor do sono. Já o mel relaxa os músculos e a mente.
6. Batatas — Grande fonte de triptofano, hormônio indutor do sono. Também, também têm efeito calmante.
7 . Chá Relaxante — Chá de ervas ou chá de camomila são os mais populares, pelo efeito indutor do sono.
O tempo de sono varia de pessoa para pessoa: segundo especialistas, pode ir de 6h a 10h, mas o ideal são 8h por noite. E há casos e casos: se o seu é mais severo, com insônia mais intensa, procure um médico. Se for apenas uma dificuldade em adormecer, vez por outra, anote as dicas da nutricionista Dra. Michelle Cook, da Sociedade Internacional de Medicina Ortomolecular, que desenvolveu uma pesquisa com sete alimentos que nos fazem dormir melhor, à noite:
Pra dormir "com os anjos"
1. Aveia — bom para ser ingerida antes de dormir, pois não só estimula a produção natural de serotonina ( neurotransmissor que eleva o humor e faz você se sentir feliz), como também tem digestão mais lenta - vai mantê-lo alimentado durante toda a noite.
2. Grão de bico — Contém grandes quantidades de vitamina B6, essencial para a produção de melatonina - hormônio responsável pelo sono - se ele não é produzido em quantidades corretas, você não vai conseguir adormecer.
3. Banana — Também aumenta os níveis de serotonina e melatonina. Também é conhecida por atuar como um relaxante muscular natural.
4. Sementes e nozes — Uma pequena xícara de amêndoas ou de semente de linhaça consumida antes de dormir irá ajudá-la a dormir como um bebê - por serem ricos em ômega 3, ácidos graxos e antioxidantes!
5. Leite quente e mel — O leite quente contém o chamado triptofano hormônio indutor do sono. Já o mel relaxa os músculos e a mente.
6. Batatas — Grande fonte de triptofano, hormônio indutor do sono. Também, também têm efeito calmante.
7 . Chá Relaxante — Chá de ervas ou chá de camomila são os mais populares, pelo efeito indutor do sono.
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