O fato de não provocar impacto nas articulações faz da bicicleta a melhor aliada para promover o emagrecimento, de acordo com a nutricionista Bonnie Jortberg, diretora do departamento de perda de peso do Centro de Saúde da Universidade do Colorado, nos Estados Unidos.
No que diz respeito a pernas perfeitas, o ciclismo é mágico, pois além de queimar gordura, desenha os músculos. “A musculatura das coxas – e também dos glúteos – entra em ação, com muito mais ênfase para o quadríceps”, diz Kim Cordeiro, diretor-técnico da BKSport Assessoria Esportiva.
Quer mais vantagens? Andar de bicicleta é lúdico – afinal, você deu as primeiras pedaladas quando criança -, equivale a investir em uma poupança, porque economiza o dinheiro do transporte, e também contribui com a natureza, pois não polui o ambiente.
Primeiras pedaladas
É como andar de bicicleta, a gente nunca esquece. Essa frase capta bem o espírito da coisa – se você aprendeu quando era criancinha, mesmo que tenha ficado décadas sem subir na bike, é provável que você volte a pedalar com desenvoltura se tiver uma dose de persistência. Antes de se aventurar no meio do trânsito, procure ruas calmas ou parques. O importante é não “brigar” com a bicicleta: corrija a trajetória com delicadeza e sem medo de cair. Isso pode acontecer, portanto, esteja preparada e tente se apoiar com as mãos.
Um capacete vai fazer com que você se sinta segura, pronta para se aventurar mais. Mantenha os dedos no freio e olhe sempre para onde deseja ir. Se ainda não tiver confiança, procure na sua cidade uma escola de ciclismo (as lojas especializadas podem ajudar nessa busca). Em São Paulo, por exemplo, a prefeitura mantém a Escola de Ciclismono Parque das Bicicletas (alameda. Iraé, 35, Moema, São Paulo), um projeto para ensinar adultos a pedalar.
Gasto calórico
- Ciclismo lazer 280 cal em 1 hora
- Ciclismo leve 420 cal em 1 hora
- Ciclismo moderado 560 cal em 1 hora
- Ciclismo corrida 693 cal em 1 hora
- Mountain bike 700 cal em 1 hora
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