- Escolha um lugar tranqüilo para meditar e sente-se numa posição confortável. Você pode sentar-se na posição tradicional de pernas cruzadas ou em qualquer outra posição confortável. Se preferir, sente-se numa cadeira. O mais importante é manter as costas eretas para evitar que sua mente se torne sonolenta.
- Mantenha seus olhos parcialmente fechados e dirija sua atenção para a respiração.
- Respire naturalmente, de preferência pelas narinas, sem tentar controlar o ritmo.
- Tente se conscientizar da sensação que o ar provoca ao entrar e sair pelas narinas.
Dormir bem é fundamental para manter o corpo em forma. Mas está difícil apagar? Pois dê uma olhada nesse trabalho da Universidade da Califórnia em Los Angeles, nos Estados Unidos. Lá, pesquisadores separaram 49 voluntários em dois grupos: no primeiro, os membros eram incentivados a mudar a rotina para dormir melhor – eles tinham que abandonar longas sonecas durante a tarde e estabelecer um horário fixo para descansar, por exemplo. Já a segunda turma simplesmente aderiu à meditação mindfulness, técnica que se baseia em um estado de consciência plena no presente. Todos responderam a questionários sobre a qualidade do sono. Com os resultados em mãos, os experts constataram que os indivíduos que meditavam dormiam melhor e, de quebra, sofriam menos com ansiedade e estresse. Até por isso, esse pessoal se mostrou bem menos cansado do que no início do levantamento.
E você: já testou a meditação?
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