Em Londrina há belos espaços para a prática de exercícios...
Margens do Igapó...um cenário que encanta os olhos....
Na verdade não importa a idade, se aos 50 ou aos 80 anos, além de prazeroso, praticar exercícios eleva a qualidade de vida e traz benefícios para o corpo e a mente. Estar fisicamente ativo ajuda a prevenir ou eliminar problemas de saúde.
Um estilo de vida sedentário pode
fazer com que aconteçam perdas em quatro áreas importantes para a saúde e
independência motora: força, resistência, equilíbrio e flexibilidade. É o que
explica a professora mestre em Educação Física da Universidade Federal do
Paraná (UFPR), Rosecler Vendruscolo, que há 15 anos desenvolve pesquisas sobre
a ação da atividade física na vida do idoso.
Segundo ela, melhorar a força e a
resistência torna mais fácil subir escadas e carregar coisas. A melhoria no
equilíbrio ajuda a prevenir quedas e a ficar mais flexível pode evitar lesões e
acelerar a recuperação delas. “Exercícios físicos ajudam a manter ou restaurar
essas áreas”, afirma. Veja as atividades indicadas:
Hidroginástica
É considerada a forma de exercício
ideal para as pessoas idosas, principalmente aquelas com problemas ósseos, como
osteoporose e artrose, além de ser eficaz para fortalecer a musculatura e
reduzir a perda de massa óssea. A água reduz os efeitos da gravidade sobre as
estruturas ósseas e articulares, diminuindo os desgastes e o impacto.
Dança
Por ser uma atividade aeróbia, muitas
vezes é uma recomendação médica com intuito de amenizar sintomas de algumas
patologias como: hipertensão, obesidade, osteoporose, depressão e exercícios
para memória. A dança, principalmente a de salão, é uma atividade que estimula
a sociabilidade, promovendo o bem-estar emocional.
Natação
Interfere na frequência cardíaca e no
consumo de oxigênio. Entre os benefícios, os mais observados são o aumento da
disposição no dia-a-dia, a possibilidade de executar atividades da vida diária
que antes não conseguiam, aumento da mobilidade, melhora na musculatura do
abdômen e do assoalho pélvico, o que diminui os casos de incontinência
urinária, em especial nas mulheres. Podem existir restrições para pessoas com
certas patologias, como pressão alta.
Caminhada
Acelera o metabolismo e queima
calorias, melhora o sistema circulatório, deixa o pulmão mais eficiente, combate
a osteoporose, aumenta a sensação de bem-estar, deixa o cérebro mais saudável,
diminui a sonolência, controla a vontade de comer e protege o organismo contra
derrames e infartos. Por ser um exercício aeróbico, utiliza oxigênio na geração
de energia para os músculos, resultado de uma atividade física rítmica. Isso
fortalece os músculos que trabalham na respiração e também a musculatura
envolvida no exercício realizado.
Ciclismo
Contribui com o aumento da
estabilidade postural, da cognição e da coordenação motora, reduz a
incapacidade funcional, promove a melhoria da autoimagem, melhora do sono,
aumento do bem-estar psicológico e incentivo para promover outras mudanças no
estilo de vida.
Corrida
Atua no bem estar geral, preserva a
independência, auxilia no controle das mudanças ocorridas pelo processo de
envelhecimento, promove a completa autonomia nas atividades do cotidiano.
Cuidados: por ser um exercício de alto impacto, as práticas de corrida devem
ter certas precauções. Respeite a frequência cardíaca máxima, que ao longo dos
anos tende a diminuir substancialmente, realize aquecimento e reforço muscular.
Pilates
Trabalha o corpo de forma global,
realinha a musculatura, aumenta o controle neuromuscular, o rendimento, a
coordenação motora e a mobilidade. Melhora o equilíbrio, tônus muscular e
trabalha a correção postural. Excelente para auxiliar na incontinência
urinária, principalmente para as mulheres, porque trabalha a região pélvica.
Apenas portadores de Alzheimer e hipertensão têm restrições para praticar.
Musculação
Aumenta a autonomia funcional da
pessoa idosa e permite retomar algumas atividades que já tinham sido
abandonadas. Em muitos casos, complementa ou substitui a ação de medicamentos,
fortalece os músculos e diminui a pressão sobre as articulações, ajudando na
prevenção da hipertensão, diabetes, obesidade. Melhora a autoestima por
reinserir a pessoa em novas atividades.
Exercícios de equilíbrio e
coordenação
Para manter a facilidade de
locomoção, o equilíbrio e a coordenação motora, as atividades combinadas são as
mais recomendadas. Sessões com exercícios de caminhada com obstáculos, andar na
ponta dos dedos e calcanhares, caminhar para frente, para trás e para os lados
são ideais.
Alongamento
É de suma importância para prevenção
de lesões e para o ganho de amplitudes dos idosos. Priorize durante o programa
de exercícios. Antes, no aquecimento, e depois, no relaxamento. O alongamento
praticado regularmente traz muitos benefícios e bem-estar.
Fontes: Professora Rosecler
Vendruscolo, mestre em Educação Física da Universidade Federal do Paraná
(UFPR). José Henrique Motta, educador físico e coordenador de musculação da
Academia Corpus.
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