BLOG BEM ESTAR : EXERCÍCIOS PARA ACABAR COM AS DORES NOS PÉS!

Há poucas coisas na vida que nos deixam mais mal-humorados do que dores nos pés.  De acordo com David Riavi, fisioterapeuta que desenvolveu uma técnica de tratamento  especial para ajudar a reabilitar atletas com lesões esportivas, a maioria das dores nos  pés são causadas pela inatividade e falta de flexibilidade. David recomenda uma  série de exercícios de alongamento que irão prevenir dores, bem como ajudar a  prevenir problemas futuros. É altamente recomendável que você execute  esses alongamentos uma vez por dia, a fim de livrar-se de pés  doloridos de maneira permanente.

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1. Alongamento na parte frontal dos pés A principal área problemática no pé é o feixe plantar - um tecido conjuntivo denso  que suporta o arco na parte inferior do pé. Este exercício impede que o  enrijecimento do musculo, reduzindo assim, de forma significativa,  a intensidade da dor. Sente-se sobre os joelhos, como mostrado na foto (1), certificando-se de que  seus calcanhares estejam sob sua pélvis e que a base do pé esteja esticada. Mantenha as costas retas e apoie seu peso corporal nos pés, e não nos joelhos. Lentamente, incline-se para trás em um breve ângulo, enquanto contrai os  músculos do tronco (2), mantendo a curva nos pés para apoiar o seu corpo. Mantenha esta posição por 30 segundos, faça uma pausa de um minuto  e repita. Execute três repetições.

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2. Alongamento do peito do pé Este exercício vai melhorar a sua amplitude de movimento e concentrar-se  nos músculos dos seus calcanhares. Isto é particularmente bom para  pessoas que colocam muita pressão sobre essa área, tais como  corredores ou quem caminha energicamente. Este exercício  é semelhante ao do alongamento frontal, e podem ser  realizados em sequência. Sente-se sobre os joelhos, como mostrado na foto (1), certificando-se  de que seus pés estão esticados para trás, com as solas voltadas para o teto. Mantenha as costas retas e seu peso corporal sobre as panturrilhas, não  seus joelhos. Incline-se lentamente para trás em um ângulo pequeno, enquanto comprime  os músculos do tronco (2), mantendo a curva nos pés para apoiar o seu corpo. Mantenha-se nesta posição por 30 segundos, faça uma pausa de um  minuto e repita. Execute três repetições.

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3. Alongamento dos arcos O arco do pé tem várias de terminações nervosas e pontos de pressão, o que o torna particularmente doloroso se os músculos se enrijecem. Apesar de ser uma parte relativamente pequena do pé, o tratamento é muito fácil usando uma bola de tênis ou qualquer outra coisa que não seja muito dura. Tire os sapatos e coloque a bola de tênis sob as "almofadas" de seus pés. Aplique um pouco de pressão sobre a bola. Role a bola para cima e para baixo do pé, a partir dos dedos até o calcanhar, ida e volta. Role a bola sob as "almofadinhas" do seu pé. Repita o exercício por cerca de cinco minutos. Mantenha um ritmo lento e constante, certificando-se de aplicar alguma pressão sobre a bola para tornar o exercício efetivo.