Culpe Thomas Edison, o pai da lâmpada elétrica, por nossas noites maldormidas. “Antigamente, de manhã o sol bloqueava nossa produção de melatonina, o hormônio que induz o sono, e acordávamos. À noite, sem a luz, a melatonina agia e íamos dormir. A eletricidade acabou com isso”, afirma o médico Sérgio Tufik, presidente do Instituto do Sono, em São Paulo, e uma das maiores autoridades do mundo no assunto. Tudo bem, não podemos blasfemar apenas o pobre Edison. Essa epidemia de problemas do sono que as sociedades atuais vivem é provocadatambém pela tecnologia (estamos conectados o tempo todo, até mesmo – péssimo hábito – na cama), pela falta de atividade física e pelo stress.Dormir mal deixa você cansado, tenso, com diminuição do rendimento intelectual, sintomas de ansiedade e muito, muito sono no decorrer do dia. Se isso ocorrer com frequência, porém, o problema fica mais sério: afeta nossos sistemas imunológico, nervoso, cardiovascular e endócrino. Mas o que é dormir bem?No geral, dormir bem é descansar em torno de 7 a 8 horas por dia. “Mas, além da quantidade de sono, o que importa é a qualidade dele”, diz Sérgio Tufik. “Dos quase 100 problemas que afetam nosso sono, o ronco e a apneia são responsáveis por quase 70% dos casos”, afirma o médico especialista em distúrbios do sono Ricardo Castro Barbosa, diretor clínico do Laboratório Pro-Sono de São Paulo. Quer dormir melhor? Siga nossas dicas.
-> Mantenha horários relativamente constantes para dormir e acordar. Isso inclui os finais de semana – portanto, nada de acordar ao meio-dia no domingo
-> Repouse só o necessário, o que seu organismo pede. Acordou? Levante
-> Nunca, é sério, use seu quarto para trabalhar, estudar ou comer
-> Se você tem insônia, evite ler e assistir TV antes de dormir
-> Não tire pequenos cochilos durante o dia. O hábito de dormir meia hora após o almoço, porém, está liberado: ele não atrapalha o sono
-> Exercício é ótimo para o sono. Você até pode fazer atividade física antes de deitar, desde que esteja acostumado a isso (ou se habitue)
-> Não tome café, chá-preto, chocolate, energético, refrigerantes ou estimulantes depois das 5h da tarde
-> Álcool é um problema: ele induz o sono, mas depois você acorda e não consegue mais dormir. Se for beber à noite, tem de esperar o organismo metabolizar seus drinques, o que pode levar de duas a três horas
-> Faça refeições leves
-> Nada de cigarro à noite. A nicotina favorece a insônia
-> Passar calor ou frio durante a noite altera seu sono e você fica acordando. Tente manter a temperatura agradável
-> Só vá para a cama na hora de dormir (claro, se você quiser fazer sexo antes, está liberado)
-> Ter um quarto escuro, limpo, sem ruídos e uma cama confortável são imprescindíveis para uma boa noite de sono.
-> Não precisa nem dizer, mas vamos lá: nada de tomar remédio por conta própria ou prescritos pelo doutor Google.
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