É DIFÍCIL ENCONTRAR QUEM NÃO GOSTA DE MANGA!

 

Tatiana Zanin

Nutricionista

Os benefícios da manga se devem à presença de vitamina A, antioxidantes, fibras e enzimas nesta fruta. A manga tem cerca de 52 calorias por cada 100 gramas, e uma manga média pesa entre 300 e 500 gramas. Por isso, este não é a fruta ideal para quem está tentando emagrecer, especialmente se for ingerida muito frequentemente.

A manga pode ser consumida em forma de suco, geleias, vitaminas, saladas verdes, molhos ou juntamente com outros alimentos, mas também não é a fruta mais indicada para diabéticos por ser muito doce.

Os benefícios da manga incluem: 

Combater a prisão de ventre porque tem efeito laxante e melhora a digestão; 

Ajuda a controlar a pressão porque tem fibras solúveis e antioxidantes que melhoram o funcionamento das artérias; 

Proteger as células e prevenir o câncer porque é rica em antioxidantes; 

Melhorar a saúde da pele e proteger do sol, porque tem ação fotoprotetora; 

Fortalecer o sistema imune, ajudando a prevenir doenças porque tem ação imunoestimulante; 

Apesar de todos os benefícios, a manga deve ser evitada por diabéticos, ou quando se toma medicamentos anticoagulantes.

Informação nutricional da manga

Componentes 

        Quantidade por 100 g
            Energia 52 calorias

               Água 83,5 g 

                   Proteínas 0,5 g

                          Gorduras 0,3 g

                             Carboidratos 11,7 g

                                 Fibras  2,9 g

                                   Vitamina A

                                      300 mcg 

                                         Caroteno

                                           1800 mg
                                              Potássio
                                                115 mg