A dor nas costas é um problema que afeta muitas pessoas, especialmente as mais velhas. O sintoma pode prejudicar a realização de atividades do dia a dia, reduzindo a qualidade de vida.Felizmente, é possível praticar exercícios físicos para fortalecer a musculatura, aprimorar a postura e desenvolver mais disposição. Em entrevista ao site Minha Vida, o fisioterapeuta André Eduardo compartilhou três exercícios simples e poderosos para combater dores nas costas.
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Esse exercício é inspirado no movimento dos animais
e ajuda a alongar e a fortalecer os músculos da região
da coluna.
Para realizar, fique na posição de quatro apoios.
Inspire, arqueando as costas para baixo e
levantando a cabeça e o cóccix.
Em seguida, expire e arredonde as costas
para cima. Abaixe a cabeça e o cóccix.
Repita o processo 10 vezes.
2. Ponte
A ponte é uma ótima opção para fortalecer os
músculos das costas e os glúteos. O
exercício melhora a estabilidade da coluna
e alivia dores.
Para realizar, deite-se com as costas no
chão e os joelhos dobrados, com os
pés apoiados. Contraia os glúteos e levante
os quadris, formando uma linha reta.
Mantenha a posição por alguns segundos e retorne.
Você pode realizar três séries do exercício, com 10
repetições.
3. Alongamento de joelhos no peito
Esse alongamento ajuda a aliviar a tensão na
coluna e proporciona alívio imediato. Para realizar,
deite-se com as costas no chão e o corpo estendido.
Dobre um joelho, puxando-o em direção ao peito. Continue na posição por até 30 segundos.
Repita o mesmo movimento na outra perna. Tente realizar o alongamento duas ou três vezes de cada lado.
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