Não importa o dia da semana, você sempre está cansado?
Não se preocupe, isso é totalmente normal. A ciência explica os motivos do
cansaço - e quase sempre dá uma solução para o problema.
O BuzzFeed consultou
a médica Holly Phillips, autora do livro The
Exhaustion Breakthrough (ainda sem tradução no Brasil) e
listou diversas razões para explicar o cansaço. Fizemos um compilado com os
principais motivos:
1. Você dorme até (muito) mais tarde nos fins de semana
Você é daqueles que dorme até meio-dia nos fins de semana, e durante a semana depende do despertador pra acordar cedo? Péssima notícia: isso está destruindo seu relógio biológico. Acordar no máximo até duas horas depois do horário habitual de segunda a sexta pode te ajudar a resolver o cansaço.
Você é daqueles que dorme até meio-dia nos fins de semana, e durante a semana depende do despertador pra acordar cedo? Péssima notícia: isso está destruindo seu relógio biológico. Acordar no máximo até duas horas depois do horário habitual de segunda a sexta pode te ajudar a resolver o cansaço.
2. Você checa o celular antes de dormir - e às vezes
nem dorme
A iluminação do seu smartphone,
ou até mesmo do seu computador, está intimamente ligada com a produção de
melatonina, o hormônio do sono. Quanto menos melatonina, menos sono. Coloque o
celular fora do seu alcance durante a noite - isso evita a tentação de ver se
alguém está online no WhatsApp. Ou, se você for corajoso o suficiente, deixe o
dispositivo em modo avião. Vale seu sono?
3. Você não está dormindo bem o suficiente
“Mas, eu durmo até mais de 9
horas por dia. Por que ainda me sinto cansada?” Não se trata apenas de
quantidade, mas também de qualidade. Você precisa dormir bem e relaxado. Não
adianta nada dormir até o sono acabar em um lugar desconfortável.
4. Você tem refluxo gástrico
Seu sono pode não ser tão bom
justamente por conta de um refluxo gástrico. "Um sinal é se você sempre
acorda e sente que tem que limpar a garganta. Este é um sinal oculto do refluxo
gástrico e pode perturbar o seu sono”, diz Phillips. Procure um médico.
5. Você está se alimentado errado
Aqui vale a máxima você é o que você come - sem ofensas. "Se você preencher o seu corpo com alimentos processados, onde os nutrientes foram removidos, seus níveis de energia vão refletir isso", diz Phillips. Pense nos alimentos como combustível, beba e coma só o suficiente.
Aqui vale a máxima você é o que você come - sem ofensas. "Se você preencher o seu corpo com alimentos processados, onde os nutrientes foram removidos, seus níveis de energia vão refletir isso", diz Phillips. Pense nos alimentos como combustível, beba e coma só o suficiente.
6. Você não se exercita
Treinar aumenta seus níveis de
endorfinas e ajuda a dormir. Além disso, as pesquisas de Phillips garantem que
quem se exercita de manhã tem um sono muito melhor durante a noite. Sabemos que
é difícil, mas por uma vida com menos cansaço vale o esforço!
7. Você se exercita demais
Ok, você levou o item 10 muito a sério e agora não para de treinar. E sim, isso pode te deixar mais cansado. O corpo também precisa de descanso. Não se sobrecarregue, se não vai ficar parecendo um zumbi andando por aí.
Ok, você levou o item 10 muito a sério e agora não para de treinar. E sim, isso pode te deixar mais cansado. O corpo também precisa de descanso. Não se sobrecarregue, se não vai ficar parecendo um zumbi andando por aí.
8. Você está perdendo nutrientes realmente importantes
Se o seu corpo está com
dificuldades para absorver nutrientes como Ferro, Vitamina D, Cálcio ou
Vitamina B12, isso pode alterar seus níveis de cansaço. Consulte seu médico ou
nutricionista para começar a tomar suplementos.
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